진단 받은 후 수면 무호흡으로 생활하기
수면무호흡증이 있는 사람은 누구나 이 글의 팁으로 혜택을 볼 수 있다.
수면 무호흡증은 당신의 건강과 건강을 해칠 수 있다.
반면에 올바른 치료법으로 상태를 매우 효과적으로 관리할 수 있다.
당신이 이 상태에 대처하는 데 도움이 되도록 이 기사의 조언을 이용하라.
과도한 체중은 수면 무호흡의 주요 원인이 될 수 있다.
만약 사람이 과체중이고 수면무호흡증을 가지고 있다면 모든 시도는 살을 빼도록 해야 한다.
이런 상황에 처한 사람은 누구나 충분한 양의 운동과 함께 합리적인 식단을 고수해야 한다.
탄수화물 제한은 살을 빼려는 많은 사람들에게도 이롭다.
만약 네가 뚱뚱하다면, 날씬해져라.
수면 무호흡증은 과도한 체중과 직접적인 관련이 있다.
이러한 이유로, 25파운드의 살을 빼는 것은 이상적인 체중을 얻기 위해 실제로 훨씬 더 많이 줄여야 할 경우에도 수면 무호흡증을 해결할 수 있다.
가능한 한 옆으로 누워서 자.
수면무호흡증이 있는 많은 사람들은 등에 업혀 자는 데 익숙하다.
등에 납작하게 자면 목과 구강 조직이 기도에 방해가 될 수 있다.
할 수 있을 때 옆으로 자는 것이 가장 좋다.
만약 여러분이 밤에 돌아다니다가 항상 등에 기대는 경향이 있다면, 베개로 몸을 지탱해 보십시오.
수면 무호흡 증상을 줄이기 위해 규칙적인 수면 스케줄을 유지하라.
수면 무호흡증은 매일 밤 수면을 방해할 수 있다.
낮잠이 없어지는 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 중요한 이유다.
잠자는 시간, 일어나는 시간까지 정해져 있는 게 관건이다.
체중 감량은 수면 무호흡 증상을 완화시키는 훌륭한 방법이다.
수면무호흡증의 증상은 일단 몇 파운드가 떨어지면 많은 사람들이 완전히 해결된다.
단순히 소량의 체중을 줄이는 것만으로도 기도가 열려 수면무호흡증상이 개선될 수 있다.
살을 빼는 것은 분명히 수면 무호흡증의 영향을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
수면무호흡증은 과체중이고 목둘레가 큰 환자에게서 더 흔하다.
기압도 낮아지고 기류도 높아지기 때문에 일단 체중이 줄면 호흡이 좋아질 것이다.
수면무호흡증이 있으면 등을 대고 자지 마라.
수면무호흡증이 있는 대부분의 사람들은 백수면을 취하는 사람들이며, 이것은 그들의 기도가 더 쉽게 수축된다는 것을 의미한다.
베개나 쿠션을 이용해서 네 옆구리를 받쳐라.
수면 무호흡증은 심각한 문제가 될 수 있고 치료가 필요하다.
다양한 치료 요법과 선택이 특정 개인에게 효과적이지만 반드시 전부는 아니다.
체중을 약간 떨어뜨리는 것은 수면 무호흡에 도움이 될 수도 있지만, 그것이 원인이 아닐 수도 있다.
CPAP 기계는 수백만의 사람들에게 구제를 제공했다.
수면무호흡증이 심한 일부 사람들은 기도를 막는 조직을 제거하는 수술을 받게 될 것이다.
어떤 치료를 받기로 결정하느냐보다 더 중요한 것은 실제로 어떤 형태의 치료를 받는다는 것이다.
수면 무호흡증이 있다는 것을 알게 되면 바로 담배를 끊어라.
흡연은 당신의 공기 방법을 확대하게 하고, 수면 무호흡증을 더욱 악화시킨다.
담배를 끊는 데는 여러 가지 효과적인 방법이 있다.
30일 동안 헌신한 후에는 흡연 중독에서 거의 회복되어야 한다.
일단 그것을 끝내고 나면, 니코틴이 몸에서 나오기 시작했기 때문에, 그리움에 대해 많은 문제를 일으키지 말아야 한다.
수면 무호흡증 환자라면 과음을 피하십시오.
음주는 목 근육을 지나치게 이완시켜 기도가 막혀 코를 골게 할 수 있다.
음주량을 2회 이하로 제한하거나 취침 전에 완전히 금주한다.
이렇게 하면 알코올이 수면시간을 방해하는 것을 막을 수 있다.
관악기를 연주하는 것은 도움이 된다.
이것은 수면 무호흡증과 관련된 특정한 근육을 운동하는 것뿐만 아니라 긴장을 푸는 음악에 상당한 즐거움을 줄 것이다.
목과 목에 힘을 주면 수면 무호흡을 더 잘 조절할 수 있다.
우리가 전에 말했듯이, 만약 당신이 수면 무호흡증을 방치한다면, 당신은 심각한 병에 걸릴 수 있다.
수면무호흡증이 있을 때는 연구를 하는 것이 필수적이다.
위 기사의 정보를 검토한 다음, 그것들을 일상생활에 접목시킴으로써, 당신은 스스로 수면 무호흡증을 성공적으로 다룰 수 있는 최고의 기회를 갖게 된다.
